ダイエットの基本 とvアップシェイパーems

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私が取り組んだダイエットの基本に基づいた話をします。

カロリー計算ダイエット

男性もダイエットが必要、そんな風に思っていましたがなかなか手がつきませんでした。
そんな私がやって成功したのはカロリー計算ダイエットです。
最初はなれないので難しいかもしれませんがやる価値はあると思いますよ。

まず、基本的なところですが人間の基礎代謝というものが男性が2400Kcalで女性が1800Kcalといわれています。一日の食事のカロリーを上記と同様の値に抑えれば少しずつやせていきます。

なぜ同程度のカロリーでやせていくかというと上の値は基礎代謝であって、普段の体を動かすということは想定していないのです。普段体を動かして仕事をしている人や部活をやっている学生は上記のカロリーよりも400Kcalくらいは多く消費します。脂肪のカロリーが1Kgで9000Kcalですのでおおよそ22日で一キロやせていくということになります。

普段の食事のカロリー計算は炭水化物とたんぱく質は1gで4Kcal、脂肪は1gで9Kcalということを念頭において行うといいです。やっていくうちに料理を見ただけでおおよそのカロリーの予想ができるようになります。

ダイエットは短期決戦でやっても確実に失敗します。ずっと絶食しても4日で1Kgしかやせることが出来ません。

月に1Kgずつやせていくことでリバウンドのしにくい無理のないダイエットをすることが出来ます。
ぜひぜひやってみてください。

カロリー消費を増やす

カロリー消費を増やすのもダイエットの基本です。カロリー消費を増やそうと考えると運動をイメージする人が多いと言えますが、私は時間がなかったのでvアップシェイパーemsを使いました。使い方は慣れたら楽ですがちょっとしたコツが必要です。

こちらのvアップシェイパーemsの使い方や取り扱いを確認されるといいです。

vアップシェイパーemsどう使う?

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